Est-ce possible de se défaire de cette dépendance?

Crédit: Anouck Gagnon-Mayer

Ce n’est un secret pour personne, la cigarette tue des millions d’individus chaque année. Lorsqu'on est parent, cette dépendance peut avoir des répercussions importantes. Chez la femme enceinte, la cigarette peut même provoquer une fausse-couche. Fumer pendant la grossesse peut augmenter les risques du syndrome de la mort subite du nourrisson, de troubles d’apprentissage et de problèmes de croissance

5 éléments du tabagisme :

  • L’habitude (le geste) : le mouvement de la main jusqu’à la bouche est très difficile à éliminer. Exemple de petit calcul : si vous prenez 10 bouffées/cigarette et que vous fumez un paquet/jour, vous faites donc ce mouvement 250 fois/jour = 90 000/an….
  • L’appui émotif : souvent les fumeurs prennent la cigarette comme un ami, ça va mal = on prend une cigarette, ça va bien = on prend une cigarette.
  • L’identité personnelle: longtemps la cigarette a été un élément «à la mode», c’était un accessoire… Beaucoup de gens qui fument depuis un bon moment croient que la cigarette fait partie d’eux.
  • Le conditionnement : Les fumeurs ont appris à faire certaines tâches en fumant et ils ont même acquis une certaine habileté. Souvent, ils s’allument une cigarette sans vraiment s’en rendre compte, comme avec le café du matin. Ces routines sont vos pires ennemies, elles sont très puissantes.
  • La dépendance physique : C'est un fait que la nicotine engendre une dépendance physique. Cette dépendance est plus forte que celle à l’alcool, à la cocaïne et même à l’héroïne. À chaque bouffée, la nicotine se rend au cerveau en 7 secondes.

​Arrêter pour de bon : Étape 1

  1. Tenez un journal du fumeur
    Pour connaître vos habitudes. Savoir combien de cigarettes/jour, quand vous fumez, comment vous vous sentez. Ça vous aidera à comprendre à quel point vous avez besoin de chaque cigarette. Exercice : pendant la prochaine semaine, inscrivez pour chaque cigarette, la date, l’heure, ce que vous faisiez, où étiez-vous et ce qui vous a donné envie de fumer.
  2. Trouvez des appuis
    Prenez le temps de discuter de votre démarche avec vos proches… pour qu’ils vous pardonnent lorsque vous aurez des sautes d’humeur! Mais aussi pour vous encourager dans votre démarche.
  3. Apprenez à reconnaître ce qui vous donne envie de fumer
    Regardez votre journal et changez certaines habitudes ou routines. Une à la fois!
  4. Prévoyez la façon de réagir aux «effets secondaires» du sevrage
    Les symptômes sont plus intenses pendant les 3-4 premiers jours, ensuite ils s’estompent au cours 2 semaines qui suivent. Plus vous êtes dépendant à la nicotine, plus le sevrage sera pénible… La nicotine diminue l’appétit, donc un gain de poids (environ 4 à 10 livres) est à prévoir. MAIS, pour annuler les bienfaits sur la santé, il faudrait prendre 90 livres…
  5. Récompensez-vous
    Fumer donne du plaisir immédiatement, tandis qu’arrêter de fumer n’est pas jojo dans l’immédiat… Il suffit d’une petite gâterie pour vous confirmer que vous êtes spéciale et vous féliciter d’être rendu là! Pendant les 2 premières semaines, vous pouvez vous récompenser chaque jour, et ensuite espacer les récompenses. Ça peut être de dormir 1 heure de plus, un disque, une revue, faire nettoyer votre voiture, etc. L’argent économisé peut être utilisé dans les gâteries.
  6. Pensez à vos tentatives antérieures: La majorité des fumeurs n’arrêtent pas à la 1re tentative. Je sais, c’est décourageant…

Réfléchissez, commencez à planifier votre cessation, dans quelques semaines on vous revient avec des outils pharmacologiques.

Avez-vous fumé enceinte ou fumez-vous en présence de vos enfants?