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En tant que professionnelle du plancher pelvien, je connais tous mes patients et leur intimité cacationnellement parlant. #CacaStories
D'ailleurs, beaucoup m'avouent penser à moi lorsqu'ils sont sur le trône, certains m'envoient même des vidéos fécales qu'ils relient à ma personne. Quand on est enceinte ou quand on vient d’accoucher, notre transit intestinal est souvent déréglé.
J’ai eu envie de vous faire une petite liste pour répondre aux questions fréquentes, et ce, en toute liberté et sans tabou. Certaines réponses vous sembleront bien banales, d’autres plus intéressantes.
1. Quelle est la fréquence normale pour aller à la selle?
La normale se situe entre 3 fois par jour et 3 fois par semaine. Il n’est pas nécessaire de se forcer à y aller tous les jours! L'envie arrive généralement 20 à 30 minutes après les repas. Nous connaissons tous celui ou celle qui se sauvait de la vaisselle pour aller évacuer.
2. Faut-il se forcer? #AppelDeLaSelle
Il est essentiel, voire obligatoire, d’aller à la selle lorsqu’on a envie. Il n’est pas nécessaire d’aller s’asseoir sur le trône simplement pour vérifier s'il y a un besoin ou pas. Lorsque l’envie est présente, le rectum pousse les selles et donc, l’effort lors de la poussée des abdos est moins important.
3. Y a-t-il une position particulière à adopter?
Assis? Sur la toilette? Bonne réponse! Mais encore?
Il y a un angle de 70-90° dans le rectum. Ce n’est pas un toboggan, c’est-à-dire que la selle ne glissera pas facilement jusqu'à la sortie et coincera dans l’angle. Résultat : On pousse! L’idéal est de s’asseoir, de se pencher vers l’avant et SURTOUT de poser les pieds sur un tabouret de manière à ce que les genoux soient plus hauts que les hanches. Pour les plus grands, se mettre sur la pointe des pieds est suffisant. L'angle ano-rectal s'ouvre et la selle descend presque toute seule. Magie! Je recommande aux futures mamans d’en amener un le jour de l’accouchement. Avec les médicaments et les points de suture, ce n’est jamais de trop. Complétez la posture en rapprochant les genoux et en éloignant les pieds.
Pour ma part, étant une petite personne, le tabouret est essentiel. Lors de mon périple en France, mon premier achat fut mon petit banc pour faire caca. #Cacassumé
4. Comment pousser?
Il est normal d’effectuer une légère poussée pour initier la selle. Si vous en êtes à vous causer des hémorroïdes ou perdre connaissance, c’est définitivement trop puissant. Truc de pro : inspirez et gardez l’air 4 à 5 secondes sans pousser. Expirez en pinçant les lèvres comme pour souffler dans une paille ou soufflez dans votre poing fermé. Répétez l’opération jusqu'à expulsion. Si rien ne sort après quelques minutes, cessez et passez au prochain appel.
5. Petit extra pour les enfants : quand les mettre sur les toilettes?
Demandez-leur s’ils ont envie environ 20 à 30 minutes après les repas. Lorsqu’ils atteignent l’âge de contrôler leur anus, les enfants préfèrent jouer plutôt que d’aller sur le pot. Aussi, certains perçoivent leurs selles comme une partie de leur être et ne veulent pas les abandonner.
Cette vidéo est un exemple d’outils pédagogiques pour les enfants de 2 à 4 ans. Sachez qu'il en existe beaucoup d’autres.
Bon à savoir : la constipation et la poussée augmentent les risques d'affaiblissement du plancher pelvien, d'incontinence et de descente d'organes. Pour éviter cela, il est recommandé de faire de l’activité physique régulière, manger différentes fibres, boire de l’eau. Certains problèmes peuvent cependant aller au-delà de tout ça. En cas de doute, consultez votre médecin, nutritionniste ou physiothérapeute en rééducation périnéale.
Une citation dit que les bons amis parlent de sexe ensemble et les meilleurs amis de leur caca… Parlez-vous aussi de caca avec vos amis?
Signé Marie-Caca,
Affectueusement rebaptisée ainsi par mes amies et leurs conjoints.